[...] yosis. I mam takie pytanie, do akneraj czy mogę sobie taki trening wykorzystać ? i też się zastanawiam nad swoim treningiem. Ponieważ jestem w 6 tygodniu, i za dwa tygodnie będę kończyć plan treningowy AiB. Czy poczekać jeszcze 2 tygodnie i wtedy wprowadzić zmiany,a może już mogłabym w tym tygodniu wykorzystać taki plan ? Przepraszma za spam
Napisze krótko-taki plan to lipa....to jest art chyba z lat 90',gdzies juz to czytałem...I ten system sie nie przyjał,mimo teoretycznych podstaw... proste dowody: -zobaczcie typowych zawodników cwiczacych wielokrotne wyciskanie,wielokrotne podciagania i inne tego typu cwiczenia-budowa ciała podobna do biegaczy srednich i długich [...]
[...] zarówno poprawa parametrów szybkosciowych, siłowych i wytrzymałosciowych, a takze usprawnienie procesów regeneracji powysiłkowej. Plan suplementacyjny jest skorelowany z planem treningowym który również ukierunkowany jest na poprawę wymieniowych cech sprawnosci wysiłkowej. Jezeli chodzi o AERO 2 to wiecej na temat fizjologicznego działania [...]
[...] nie chrupią i nie strzykają tak mocno jak to miały w zwyczaju. Kończy się powoli Cell Pump. Zostało tak na oko 15 porcji może. Tight jeszcze na 8 dni. Poniżej przedstawiam plan wciągania wszystkich skarbeczków moich po skończeniu Cell Pumpa i Tighta. PLAN SUPLEMENTACYJNY Z NOWYMI ZABAWKAMI Nano Vapor - od jutra przed treningiem 1 porcja. Tylko [...]
4 miesiące to już sporo - jeśli plan działa to można go lekko zmodyfikować i ciągnąć dalej, jeśli przestał działać to można zmienić całkowicie. Jeśli idzie o mnie to uważam że najlepszym ćwiczeniem na plecy jakie w ogóle istnieje jest wiosło sztangielką jednorącz w podporze o coś (np. ławeczkę). Można to ćwiczenie odpowiednio wkomponować w plan i [...]
[...] takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan teraz z glowy): 1. Wyciskanie lezac 2. [...]
Najsmutniejsze jest to,ze mozna takim oszolomom tlumaczyc na kazdym treningu - zrob rogrzekwe,zmien plan,bo sie zajezdzasz.Do pewnych ludzi to u nas nie trafia niestety.Ciekawe jak bedzie mi sie pracowalo na silowni w Londynie,bo u nas to byla ciezka sprawa Robilem to z zamiloania i za darmo,ale po paru latach dalem sobie spokoj,bo SSA za bardzo [...]
Krzychu co musialbym cwiczyc zeby rozwinac swoja klatke (ta na zdjeciu) nie jest duza sam wiem o tym i przekonalem sie do twojego artu ze plaska to nie wszystko :P jaki proponujesz plan treningowy na klate dla mnie :)
[...] ciężary 40-50% wagi ciała i siła mi w tym czasie poszla z 32 kg do 60 kg. A teraz od 20 października wale mase albo siłe z mniejszą liczbą powtórzeń od 2-15 i nic.... Tylko 4 kg poszlo w wycisku na klate. Co więcej 2 tygodnie robiłem plan siłowy i nic nie poszlo!! Regeneracje mialem z 2 razy od października po tygodniu... Więc co jest do q**y???
[...] zupełna przerwe w treningu klatki/przynajmniej tydzień/. duzym błędem jest brak skosu w górę- a to chyba nie problem/wystarczy odpowiednio ustawic ławeczkę- bez tego plan bedzie niekompletny i raczej szkoda go układać/. póżniej nawet z podobnego planu jak powyzszy mógłbys skorzystać. I wyciskanie skos gł w górę 4 x 12-8 wyciskanie gł. w [...]
witam krzychu w poniedziałek zrobiłem ten plan co mi rozpisaleś na klatke i jakby to powiedzieć.... ****a koszulki ubrać nie mogłem, regresja jest spoko tylko nadal nie wiem jak tą bramę z dołu wziąść bo tak jak Ty opisałeś to jakoś na barki mi wychodzi
plan mam taki na klatke klatka: - wyciskanie hantli skos 4x10-12 - wyciskanie sztangi 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 i po lewej stronie klatki dokladnie srodek robi mi sie widoczna przerwa i wyglada to tak jakby srodek klatki bym slabo wycwiczony co zmienic lub moze dodac ??
Moj pierwszy plan był głownię pod sile (jak każdy chyba z początku swojej przygody z siłownia stara sie jak najwięcej wycisnąć)na początku nie było zle.. treningi były intensywne do tego 2 razy w tyg.. trening w czwartek był dosłownie potworny.. zakwasy z poniedziałku dobrze nie zeszły no i ten bol. Siła rosła do czasu potem następne kg [...]
[...] uda mi sie to skorygowac, czy nie. jesli tak - to ok. a jesli nie, to bede sie meczyl na treningach i nic mi z tego nie przyjdzie. dlatego, chce robic dwa treningi, by w razie, gdyby defekt okazal sie zbyt powazny nie byc do tylu z treningami klatki. wydaje mi sie, ze dobrze zbudowany dol troche to wizualnie poprawi. stad taki a nie inny moj plan
[...] sztangi na lekkim skosie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skosie gornym 30st. 12/10/8/6 3. przenoszenie sztangielki nad glowe 3/4 x 12 proponuje tak a jesli zawsze zaczynałes od płaskiej czy to hantlami czy sztanga to proponuje zamienic 2 pierwsze cwiczenia pozycjami a za póltora miecha znowu zmien plan i nie zapomnij o rozpietkach zdr.
4x hantle na plaskiej z rotacja (do mlotka) po 10 pow. 4x wyciskanie sztangi na maszynie skos w gore po 10 pow. 4x rozpietki skos w gore po 10pow jest to zmiana po ostatnim planie (stosowany jakies 2miechy) czy cos zmienic czy moze byc? moze cos jeszcze dolozyc?? stary plan to 4x po 10 skos w gore sztnga 4x plaska po 10 sztanga baterflaj 4x po 10
JasiQ wlasciwie nic takie mieszanie nie daje- wykonujesz okreslony plan przez pewien określony okres, potem można np. odwrocic kolejność- choć istnieją także plany w których mamay do czynienia ze zmianami kolejności ćwiczeń, Wodn kiedys napisał art. o takim planie gdzie każde ćwiczenia się przesuwaly niejakio jak gąsiennica. myslę, ze jeśli nie [...]
witam chcialem sie zapytac w nastepnym cyklu treningowym ktory zaczne w lipcu chce bardziej dopracować góre klatki i czy taki plan bylby odpowiedni: Wyciskanie na skosie 5-4 seri 8 powt rampa Rozpietki na skosie 4 serie 12-10 powt czy dodac 3 cwiczenie jakies wyciskanie hantli lezac?
dlatego nie chciałbym zmieniać w tym planie wersji ciągu z klasycznego na sumo- no chyba, że wy mi tak doradzicie ;) aż takiej nagłej potrzeby nie ma,dokończ ten plan ;) "dynamiczny" plan Knife'a jak najbardziej,tylko nie jestem pewien co do front squatów w Twoim przypadku. Ich użycie tylko pogłębi dysproporcje między czwórkami i [...]
[...] z wyciskania na barki. Klatka słabiej siłowo ale celowo tak zrobiłem, że zamieniłem kolejność. Teraz tak będę robił :-) Generalnie już chciałbym przejść na jakiś konkretny plan treningowy z zapisanymi ćwiczeniami.seriami etc. Nigdy tak jeszcze nie robiłem, zawsze tak intuicyjnie. Ale to już niedługo, jak tylko skończę redukcję to wskakuję na [...]
Trening 100 powtórzeń
